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La Sophro
au boulot !

Constance Pereira - Coach professionnel & Sophrologue
Certifiée RNCP et EQ-i 2.0 & 360

Booster le potentiel des collaborateurs, participer à leur épanouissement, souder une équipe, les impliquer dans le succès de l’entreprise mais aussi être attentif à leur bien-être, les aider à gérer leur stress, prévenir un burn out...

Associée au coaching, la sophrologie est un atout supplémentaire pour vous aider !

Ateliers de relaxation, ateliers à thèmes, suivi de groupes ou individuel… La sophrologie offre de véritables outils à la gestion des ressources humaines, non seulement dans le cadre des processus de développement individuel des collaborateurs mais aussi pour la prévention et le traitement de certains risques psychosociaux.

Allier le coaching professionnel et la sophrologie

est source d’efficacité pour les personnes accompagnées ! On en parle ?

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La Sophro pour les pro

TÉMOIGNAGES

Hubert M.

Très bonne praticienne, à l'écoute de ses patients, qui sait créer une atmosphère bienveillante et douce. Je vous la recommande les yeux fermés ;-)

Christelle T.

L’accompagnement proposé alliant sophrologie et coaching m’a permis de prendre rapidement de la distance, de gagner en confiance et ainsi trouver un nouvel élan professionnel... merci Constance !

Apolline L.

Super séance de sophrologie ! Madame Pereira m’a permis de me détendre et de décompresser lors d’une séance bien être, alors que je vivais une période assez stressante dans ma vie. Je n’hésiterai pas à revenir et à recommander ses services !!

La fin d’année peut être un mélange de fatigue, de stress et parfois même de morosité.
💛 Mais il existe une solution simple pour retrouver ton équilibre : pratiquer la sophrologie régulièrement !

Voici pourquoi ça vaut le coup :
🌟 Apprendre à mieux gérer le stress : avec les fêtes qui approchent et les deadlines professionnelles, la pression monte vite. La sophrologie t’aide à souffler, à prendre du recul et à éviter le débordement émotionnel.

💤 Améliorer ton sommeil : les longues nuits d’hiver ne sont pas synonymes de repos pour tout le monde. Grâce à des exercices de relaxation, tu peux retrouver un sommeil réparateur et dire adieu aux ruminations nocturnes.

💪🏼 Renforcer ta confiance en toi : que ce soit pour boucler l’année en beauté ou démarrer la suivante avec assurance, la sophrologie te permet de cultiver une posture positive et des pensées constructives.

Un exemple concret ?
👉🏼 Tu termines ta journée épuisé.e, la tête pleine d’idées qui s’entrechoquent. Prends 10 minutes pour respirer profondément et visualiser ton lieu ressource : tu te libères des tensions et retrouves une énergie calme pour profiter de ta soirée.

👉🏼 Avant un rendez-vous important ou une réunion tendue, utilise un exercice de respiration pour calmer tes battements de cœur et te recentrer : tu arrives plus serein.e et confiant.e.

🌈 Et toi, qu’attends-tu pour essayer ?
Prends quelques minutes pour toi chaque jour, et si tu veux aller plus loin, je t’accompagne en séance pour transformer ces moments en vraies habitudes bien-être.

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🌟 Prendre soin de ses salariés : la clé pour 2025
Et si l’une des bonnes résolutions de ton entreprise pour 2025 était de mettre la Qualité de Vie au Travail (QVT) au cœur de sa stratégie ?

👉🏼 Pourquoi c’est essentiel ?
Un salarié épanoui est plus engagé, plus performant et moins sujet au stress ou au burnout. Intégrer les normes RSE dans ton organisation, ce n’est pas juste une case à cocher : c’est une preuve concrète que tu valorises ton équipe.

🚀 En 2025, fais de cet engagement une priorité.

👉🏼 Comment agir concrètement ?
- Ateliers collectifs sur l’intelligence émotionnelle : développer l’écoute, la cohésion et la communication.
- Séances de sophrologie en groupe : offrir un moment de détente pour chasser le stress et renforcer le bien-être.
- Coaching individuel : un accompagnement personnalisé pour aider chacun à mieux gérer ses émotions et à retrouver un équilibre.

💼 Investir dans la QVT, c’est investir dans le capital humain de ton entreprise. Les salariés heureux créent une entreprise prospère.

✨ Pour un 2025 sous le signe de l’épanouissement, contacte-moi en MP dès maintenant pour construire ensemble le projet bien-être de ton entreprise !
Et n’hésite pas à partager ce post si tu connais des entreprises qui souhaitent prendre soin de ses équipes 🥰

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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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✨ Jusqu’où peux-tu aller ?
« Je ne vois qu’un moyen de savoir jusqu’où on peut aller : c’est de se mettre en route et de marcher. » – Henri Bergson

💛 Cette citation nous rappelle une chose essentielle : la première étape est souvent la plus difficile, mais c’est aussi celle qui ouvre la voie à toutes les autres.
Que ce soit dans ta carrière, tes projets ou ton développement personnel, chaque avancée commence par un pas.

👉🏼 Tu rêves d’évoluer professionnellement ?
👉🏼 Tu veux te dépasser et oser de nouveaux défis ?
👉🏼 Tu ressens le besoin de clarifier tes objectifs et de trouver ta voie ?

🌟 Le coaching professionnel peut être ton guide !
Ensemble, nous travaillerons sur :
✔️ Tes forces et talents, pour mieux les valoriser
✔️ Tes peurs et blocages, pour les transformer en opportunités
✔️ Des outils concrets, comme la sophrologie ou le diagnostic EQ-i, pour gagner en confiance, en sérénité et faire de tes émotions une force

🚀 Le plus dur, c’est de commencer. Mais une fois en route, tu découvriras que les ressources pour avancer sont déjà en toi.

📩 Prêt.e à faire le premier pas ?
Réserve dès aujourd’hui ton RDV offert de 30min et démarre ton chemin vers le succès !

#CoachingProfessionnel #Sophrologie #Motivation #Carrière #ÉvolutionProfessionnelle

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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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✨ Et si tu profitais de la fin d’année pour te recentrer sur tes objectifs professionnels ?

Le coaching professionnel, c’est bien plus qu’un simple accompagnement.
💡 C’est un espace dédié à toi, pour réfléchir, avancer, et trouver des solutions concrètes.

Comment ça se passe ?
👉🏼 1. Un entretien initial : on échange sur tes besoins et tes attentes.
👉🏼 2. Des séances ciblées (en visio ou en présentiel) : on travaille sur des objectifs précis, avec des outils pratiques et adaptés à ton rythme.
👉🏼 3. Un plan d’action clair : à chaque séance, tu repars avec des clés concrètes pour avancer.

Exemples de thèmes abordés :
✔️ Faire le bilan de ton année professionnelle : identifier ce qui a fonctionné, ce que tu veux changer.
✔️ Gérer une transition : préparer un changement de poste, une reconversion ou une montée en compétences.
✔️ Renforcer ta confiance en toi : gérer le stress, oser prendre la parole, ou mieux te positionner dans ton équipe.

La période de fin d’année est idéale pour :
🌟 Faire le point sur tes réussites et apprendre de tes défis.
🌟 Préparer tes bonnes résolutions professionnelles pour l’année à venir.
🌟 Repartir avec une vision claire et motivante pour ton avenir.

✨ Prends soin de toi et de tes ambitions, maintenant c’est le moment !

📅 Bénéficie d’un premier RDV offert de 30min pour voir si le coaching est fait pour toi et si je suis la bonne personne pour t’accompagner !
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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
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🍂✨ Reste au chaud et offre (ou offre-toi) une pause bien-être en visio !
Avec la sophrologie en ligne, tout est pensé pour ton confort et ton bien-être, même quand le ciel est gris !

🧘‍♀️ Confort et flexibilité : installe-toi dans ton cocon préféré, en tenue cocooning. Plus besoin de braver la pluie ou le froid, pratique où et quand tu veux, même avec un emploi du temps chargé.

🥰 Un cadre rassurant : chez toi, dans ton espace familier, tu te détends en toute sérénité et profites pleinement des exercices.

🔁 Continuité et praticité : pas d’interruption, même en cas de déplacement ou d’imprévu. La visio, c’est la garantie de séances régulières pour des résultats durables.

🚗 Économie de temps et d’argent : Plus de trajets, moins de stress ! Gagne du temps pour toi et profite de ton rdv bien-être, même sur une pause déjeuner.

🎁 Idée cadeau de fin d’année : offrir une séance ou un pack bien-être (3 séances) en visio, c’est offrir un cadeau pratique, universel et qui fait vraiment du bien !

🌍 Et surtout un cadeau accessible partout : que tu sois à Paris, en Bretagne ou même à Boston, la sophrologie en visio traverse les frontières et s’adapte à tous. Offre un moment de bien-être à ceux que tu aimes, qu’ils soient en France ou à l’autre bout du monde !

💻✨ Le bien-être n’a jamais été aussi simple.
Lien en bio ou MP !

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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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💛 Malgré le froid, la pluie et les journées courtes, et si on boostait nos hormones du bonheur ?
C’est le moment parfait pour cultiver des petites habitudes qui réchauffent le cœur et illuminent les journées !

Quelques idées :
🏃‍♀️ Bouge ton corps : même une petite marche ou quelques étirements à la maison libèrent des ENDORPHINES. Une raison de plus pour te bouger, même quand il fait gris !
😂 Ris aux éclats : une comédie, une conversation avec un ami ou même des souvenirs amusants peuvent faire monter la SÉROTONINE. Le rire est contagieux et bienfaisant !
🥑 Savoure des ingrédients réconfortants : chocolat noir, noix ou avocats sont tes alliés pour booster DOPAMINE et SÉROTONINE.
🤗 Crée des liens : un câlin, un appel à un proche ou simplement un moment partagé augmentent l’OCYTOCINE, l’hormone de l’amour et de la connexion.
🎶 Écoute ta musique préférée : que ce soit pour danser ou te relaxer, laisse-toi emporter par des mélodies qui boostent ta DOPAMINE.

💫 🌈 Transforme novembre en un mois de bien-être et d’énergie positive !

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🎅🏼🎄 Offre du bien-être pour Noël ! Cette année, surprends tes proches ou tes collaborateurs avec un cadeau qui a du sens :

✨ Une séance « bien-être » de sophrologie (45 minutes environ en visio) avec pour thème au choix : chasser le stress, se détendre, lâcher prise, prendre du recul…

ou

🎁 Un pack bien-être de 3 séances pour être équipé·e de techniques faciles à intégrer dans une routine pour se recentrer, se relaxer et retrouver son calme, même dans les moments stressants.

💫 Pourquoi choisir la sophrologie comme cadeau ?
- Un moment pour souffler : aide à se déconnecter et à apaiser le stress.
- Booster son énergie : des outils simples pour retrouver motivation et sérénité.
- Améliorer le sommeil : des nuits paisibles pour des journées plus productives.
- Se reconnecter à soi : idéal pour renforcer la confiance en soi et cultiver un état d’esprit positif.

💼 Parfait aussi pour renforcer le bien-être au travail : une belle attention pour tes collaborateurs.

💌 Disponible en format digital, prêt à imprimer pour le glisser sous le sapin !

👉 Fais un cadeau qui change des objets matériels : offre du bien-être et une dose de sérénité.
RDV en MP !

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✨ Mantra du jour : « Chaque jour, je fais un pas de plus. »
La vie n’est pas une course, c’est un chemin. Parfois, on se met la pression pour tout accomplir tout de suite, mais avancer, même à petits pas, c’est déjà progresser.

💪 Ce mantra te rappelle que chaque effort compte. Peu importe si le chemin semble long : chaque pas que tu fais aujourd’hui te rapproche de tes rêves et de tes objectifs !

🌟 Astuce bien-être :
Prends 5 minutes pour noter ce que tu as accompli aujourd’hui, même les petites choses. C’est un excellent moyen de rester motivé.e.

👉 Et toi, quel est ton petit pas du jour ?

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✨ Et si c’était le bon moment pour TOI ?
La fin d’année, c’est toujours un mélange d’émotions : fatigue accumulée, satisfaction des accomplissements ou peut-être une petite frustration sur ce qu’on aurait voulu faire différemment. Mais surtout, c’est l’opportunité idéale pour faire le point !

👉 Prends un instant pour toi et pose-toi ces questions :
- Qu’est-ce que j’ai accompli cette année dont je suis fier.e ?
- Qu’est-ce qui m’a manqué ou freiné dans mes projets pro ?
- Comment je veux me sentir dans un an, à la même période ?

💡 Spoiler alert : Le simple fait de prendre ce temps pour réfléchir est déjà un premier pas vers un changement positif.

Et si cette fois, tu décidais de ne pas tout faire seul.e ?
Avec la sophrologie ou un coaching personnalisé, tu peux :
✅ Prendre du recul sur ton parcours
✅ Définir des objectifs clairs et réalistes
✅ Apprendre à mieux gérer le stress et à cultiver une énergie positive

✨ La transition de fin d’année, c’est TON moment.
Commence dès aujourd’hui à bâtir l’année que tu mérites !

📩 Envoie-moi un message pour en parler ou pour réserver ta première séance.
Ensemble, on fait de tes bonnes résolutions une réalité.

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😇 La confiance en soi au travail : l’alliée de ton succès !
Tu doutes parfois de tes compétences ?
Tu n’es pas seul.e ! La confiance en soi est comme un muscle : elle se développe avec de la pratique et un bon état d’esprit.

👇🏼 Voici quelques conseils pour te sentir plus solide au boulot et montrer ton potentiel !

1️⃣ Concentre-toi sur tes réussites : fais une liste de tes accomplissements, même petits, et relis-la lorsque le doute s’installe. Ça te rappellera ce dont tu es capable !

2️⃣ Fixe-toi des objectifs réalistes : savoir où tu vas t’aide à rester motivé.e et à voir ta progression. Ne sois pas trop dur.e avec toi-même… chaque étape compte !

3️⃣ Apprends à gérer le stress : avec des techniques de sophrologie par exemple, tu peux apprendre à apaiser tes angoisses et à renforcer ton estime de toi. Respirer, te recentrer, ça fait toute la différence pour être serein.e et efficace au travail !

✨ Prêt.e à révéler le meilleur de toi-même ?
Offre à ta confiance un vrai coup de pouce grâce à des séances de sophro ou de coaching ! Ensemble, on peut explorer des outils concrets pour t’aider à affirmer ta valeur et évoluer sereinement dans ta vie pro.

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🌙 Difficile de trouver le sommeil ?
Entre les pensées qui tournent en boucle et le stress de la journée qui persiste, s’endormir peut parfois ressembler à un vrai défi. Pourtant, bien dormir est essentiel pour ton équilibre physique et mental.

✨ La sophrologie peut être un vrai atout pour t’aider à retrouver un sommeil de qualité. En adoptant de nouvelles habitudes et en apprenant à apaiser ton esprit, tu te crées une routine de détente pour t’endormir plus facilement.

Quelques astuces pour mieux t’endormir :
😴 Adopte une respiration apaisante : avant de te coucher, essaie de faire une respiration abdominale. Inspire par le nez en gonflant ton ventre puis expire lentement par la bouche. Répète cet exercice pendant 5 minutes pour relâcher les tensions.
🌅 Visualise un lieu calme : allongé.e dans ton lit, ferme les yeux et imagine un endroit qui t’apaise, comme une plage au coucher du soleil ou un champ de fleurs. Cette visualisation aide à détourner ton esprit des pensées négatives et à induire le sommeil.
💛 Établis une routine du soir : prendre 10-15 minutes pour mettre la journée que tu viens de passer derrière toi en faisant du yoga ou des étirements par exemple, peut signaler à ton corps qu’il est temps de se détendre et de préparer ton esprit au sommeil.

🌟 Le sommeil est la clé d’une journée épanouie.
Prends le temps de t’endormir en douceur, et découvre comment ces petits gestes peuvent transformer tes nuits.

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💬 Des tensions au travail ?
Que ce soit avec un manager ou un.e collègue, les conflits font malheureusement partie de la vie pro. Même si ces situations peuvent être stressantes, elles offrent aussi l’opportunité de mieux se comprendre et d’améliorer la communication.

✨ Le coaching et la sophrologie peuvent être de précieux alliés pour gérer ces situations délicates.
En apprenant à mieux maîtriser tes émotions et à prendre du recul, tu abordes les conflits avec plus de sérénité.

Quelques astuces pour mieux gérer les conflits :
🧘🏼‍♀️ Prends le temps de respirer et de te recentrer : avant de répondre à chaud, essaie un exercice de respiration : inspire profondément, bloque 3 secondes, puis expire lentement. Cela t’aidera à apaiser les tensions et à clarifier tes idées avant de t’exprimer.
🌈 Utilise la communication non-violente : plutôt que de pointer les erreurs de l’autre, exprime tes ressentis avec des phrases comme « Je ressens… quand… » ou « J’ai besoin de… ». Cela permet de désamorcer la situation et de favoriser un dialogue constructif.
☀️ Prends du recul : visualise le conflit comme une scène de théâtre où tu es spectateur.rice. Cela te permet de voir la situation avec une perspective différente et de mieux comprendre les enjeux de chacun.e.

💪🏼 Les conflits peuvent être des opportunités de grandir et de mieux travailler ensemble.
Prends soin de toi, reste à l’écoute, et n’oublie pas que des solutions existent pour apaiser les tensions.

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🖤 Le 6 novembre est une triste date anniversaire pour moi. Elle me rappelle qu’il y a 22 ans maintenant, j’ai perdu mon pilier.
La perte d’un être cher peut bouleverser notre monde, comme un coup de vent qui secoue les branches de l’arbre.
On perd un repère, une lumière... Mais même dans ces moments de profonde douleur, il y a une force qui sommeille en nous !

🌈 Se relever après un tel choc, c’est accueillir la vie sous un nouveau jour. La personne que l’on a aimée continue de vivre en nous, dans nos souvenirs précieux et dans les valeurs qu’elle nous a transmises.

✨ Transformer tes blessures en force, c’est choisir de grandir à travers ta douleur, de laisser une épreuve, quelle qu’elle soit, te rendre plus fort.e et plus authentique.
C’est comme un arbre dont les branches cassées laissent place à de nouvelles pousses (cf. mon post précédent). Chaque cicatrice est une preuve de ta résilience et de ta capacité à t’épanouir.

🌱 Avec la sophrologie, tu peux apprendre à canaliser cette force intérieure. Les séances t’offrent un espace pour accueillir tes émotions, libérer tes tensions et retrouver ton équilibre. Ensemble, nous pouvons travailler à transformer la douleur en lumière, pour t’aider à avancer avec confiance et sérénité.

🌟 La vie, malgré ses défis, regorge de moments de beauté à savourer.
Prends soin de toi !

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🍂 « De l’automne, j’ai appris que même si les feuilles tombent, l’arbre reste debout. »
Quand l’automne arrive, les feuilles se détachent doucement des branches, emportées par le vent... Mais l’arbre, lui, reste ancré, solide, prêt à affronter l’hiver.

💪🏼 La résilience, c’est comme cet arbre : savoir faire face aux tempêtes, aux changements et aux pertes, tout en restant debout.
C’est accepter que la vie nous « dépouille » parfois de certaines choses, comme les arbres qui perdent leurs feuilles, mais en gardant confiance en ce qui reste : nos racines, notre force intérieure.

🌿 Être résilient, c’est savoir que chaque difficulté peut nous rendre plus fort.e, tout comme l’arbre qui se renforce pour survivre au froid de l’hiver. C’est accueillir les changements sans perdre l’essence de ce que l’on est.
Parce que, même si la vie peut nous déstabiliser, elle ne peut jamais nous arracher ce qu’il y a de plus profond en nous : notre capacité à nous relever, à nous adapter et à fleurir à nouveau !

✨ Alors, si tu traverses une période où tout semble tomber autour de toi, rappelle-toi que, comme cet arbre, tu as en toi la force de rester debout.
Prends le temps de laisser partir ce qui doit partir, et fais confiance à ta capacité à renaître, encore et toujours.

💡 Et si tu as besoin d’aide, je suis là pour toi !
Un accompagnement en sophrologie peut être une vraie bouffée d’oxygène pour retrouver sérénité et confiance.

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🍂 Prendre du temps pour soi, même juste quelques minutes par jour, c’est essentiel !
Un jour férié, c’est l’occasion parfaite de ralentir un peu. Pour ceux qui ont la chance de ne pas travailler, pourquoi ne pas s’accorder une vraie pause ?
Et pour les courageux qui sont au travail, même quelques minutes volées peuvent faire toute la différence. 🙌

3 idées pour un moment à soi :
🧘🏼‍♀️ Respire profondément : prends 5 minutes pour respirer, fermer les yeux, sourire et te recentrer. Ça recharge instantanément !
🍁 Profite de la nature : une petite balade, même rapide, pour s’aérer l’esprit et savourer les couleurs de l’automne.
🎶 Écoute ta musique préférée : un morceau qui te fait sourire ou te détend, c’est un petit bonheur qui booste l’humeur.

🌟 Que tu sois en mode repos ou au boulot aujourd’hui, souviens-toi de t’offrir ce moment rien qu’à toi.

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💼 Un entretien d’embauche… ça se travaille !
Que ce soit le 1er ou le 10ème, un entretien est toujours un moment un peu stressant. Mais avec une bonne préparation, tu peux aborder ce rdv avec plus de confiance et de sérénité.

Voici quelques astuces :
1️⃣ Prépare tes réponses aux questions classiques : « Parlez-moi de vous », « Pourquoi ce poste ? » ou encore « Quels sont vos points forts et vos axes d’amélioration ? » Anticipe pour éviter les blancs et montrer que tu as réfléchi à ta candidature.
2️⃣ Renseigne-toi : une bonne connaissance de l’entreprise et de son secteur montre ton intérêt et ta motivation.
3️⃣ Prépare une tenue dans laquelle tu te sens bien : l’habit ne fait pas le moine, mais il contribue à la première impression ! Choisis une tenue qui correspond à l’entreprise tout en te mettant à l’aise, pour te sentir CONFIANT.E et détendu.e.
4️⃣ Prends le temps de te détendre avant le jour J : quelques minutes de respiration profonde, un moment de visualisation positive où tu t’imagines réussir ton entretien... Ces petites pauses peuvent grandement diminuer le stress et renforcer ta confiance.

💡 Besoin de soutien pour te préparer ?
La sophrologie et le coaching peuvent être des alliés précieux. La sophrologie t’aide à gérer le stress et à te recentrer avant l’entretien, tandis que le coaching te permet de clarifier tes objectifs et de t’entraîner sur les points clés.

🌿 Mais surtout, rappelle-toi : cet échange est aussi l’occasion de voir si ce poste te convient !

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
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🕰️ Ça y est, on a changé d’heure…
Les journées raccourcissent encore plus, la lumière se fait plus rare et pour beaucoup, cela peut peser sur le moral.
Se lever alors qu’il fait encore nuit, voir le soleil se coucher de plus en plus tôt… Pas toujours facile de garder le sourire et l’énergie quand la luminosité s’estompe.

🌿 Et si tu prenais le temps de t’évader un peu, même au cœur de l’automne ?
Parfois, il suffit de quelques minutes pour se reconnecter à son lieu ressource, cet endroit où tu te sens apaisé.e et ressourcé.e. Tu n’as même pas besoin de bouger de chez toi : il te suffit de fermer les yeux, de respirer profondément, et de laisser ton esprit t’y emmener.

✨ Imagine la plage de ton enfance, une forêt où tu aimes te promener, ou simplement un coin de nature où tu te sens bien… En quelques secondes, tu peux te retrouver au bord de la mer, entendre le bruit des vagues, sentir le vent sur ton visage et le soleil te réchauffer. Ce moment rien qu’à toi peut transformer ta journée.

💡 Ces petites pauses imaginaires peuvent être de vraies bouffées d’oxygène pour lutter contre la grisaille de la saison. Et si tu as besoin de soutien pour créer ce genre de moments, la sophrologie peut t’accompagner et t’aider à retrouver cette sérénité intérieure, même en pleine période de changement.

🌱 Accorde-toi ces petites échappées, chaque fois que tu en ressens le besoin. Parce que même si la lumière diminue dehors, tu peux cultiver la tienne à l’intérieur.

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🙋🏼‍♀️ Hello, moi c’est Constance, je suis animée par l’envie de favoriser le « mieux-être » dans les environnements professionnels.

✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
Accompagner tous les professionnels à libérer et booster leur potentiel en les aidant à se poser les bonnes questions pour qu’ils puissent se sentir mieux dans leur tête, leur corps et par conséquent dans leur travail et leur vie !
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#coachingprofessionnel #intelligenceemotionnelle #ie #sophrologie #developpementpersonnel #gestiondustress #gestiondesemotions #prevention #qvt #bienetreautravail

🍂 La première semaine des vacances de la Toussaint est (déjà ?!) terminée…
Pour certains, c’est le moment de s’évader, de partir prendre l’air et de changer de décor. Pour d’autres, c’est une période où il faut composer avec le quotidien, jongler entre les enfants à la maison et les obligations du travail.

💛 Que tu fasses partie de ceux qui ont la chance de partir un peu, ou de ceux qui restent et doivent gérer le quotidien, une chose est sûre : il est essentiel de s’accorder des moments pour soi, ne serait-ce que quelques minutes par jour.

✨ Voici quelques idées pour rendre cette période un peu plus douce, où que tu sois :
1️⃣ Prends le temps de ralentir : profite des petits moments de calme, même s’ils sont courts, pour te poser et souffler.
2️⃣ Partage des activités simples avec les enfants : que ce soit une balade en forêt, une séance de coloriage ou un film à la maison, ce sont souvent les moments les plus simples qui créent les meilleurs souvenirs.
3️⃣ N’oublie pas de te ressourcer : si tu ne peux pas partir loin, prends le temps de faire ce qui te fait du bien, que ce soit une lecture, une pause sophro ou une séance de sport.

💡 Et si la gestion du quotidien devient trop lourde, n’oublie pas que tu peux demander de l’aide.
Un accompagnement en sophrologie peut être une vraie bouffée d’oxygène pour retrouver calme et sérénité, même en plein tumulte.

🌿 Prends soin de toi et de tes proches, et profite de cette pause pour te reconnecter à l’essentiel.

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✨ Ma mission en tant que coach et sophrologue ?
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☀️ Petit mantra du jour à te répéter aussi souvent que nécessaire : « La lumière est en moi, même quand le ciel est gris. »
Parce que les journées raccourcissent et que le froid s’installe, il est facile de se sentir moins bien... Mais souviens-toi que ta chaleur intérieure peut toujours briller, même quand le ciel est couvert.

3 astuces pour rester lumineux.se même par temps gris :
🙏 Prends un moment chaque matin pour la gratitude : quelques minutes pour penser à trois choses positives te reconnectent à ce qui compte vraiment et boostent ton moral !
💃 Bouge ton corps : mets la musique à fond et danse ! Et si tu n’as pas trop le temps, même une petite marche ou quelques étirements réveillent ton énergie et te redonnent le sourire.
🌟 Visualise ta lumière intérieure : ferme les yeux, respire profondément et imagine une lumière dorée qui grandit dans ton cœur. Laisse cette énergie positive te réchauffer de l’intérieur.

💛 N’oublie pas, ta force intérieure est précieuse, surtout quand les nuages s’accumulent.
Prends soin de toi et continue de briller de l’intérieur !

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🌿 La reprise après un congé maternité ou un congé prolongé peut être un véritable défi. Entre l’envie de retrouver ses collègues et ses habitudes, et le stress de réajuster son quotidien, ce n’est pas toujours évident de trouver le bon équilibre.

Voici quelques astuces pour une reprise plus sereine :
1️⃣ Prends le temps de te réadapter : ne te mets pas trop de pression dès les premiers jours. Autorise-toi des moments pour souffler et te réadapter à ce nouveau rythme.
2️⃣ Fixe-toi des objectifs réalistes : fixe-toi des petites étapes à atteindre chaque jour, pour te sentir à nouveau à l’aise dans ton travail sans te surcharger.
3️⃣ Communique avec ton entourage : n’hésite pas à exprimer tes ressentis et tes besoins, que ce soit auprès de tes proches ou de tes collègues. Ils peuvent être une véritable source de soutien.
4️⃣ Intègre des moments pour toi : même si le temps est précieux, réserve-toi quelques minutes pour respirer, méditer ou simplement pour te recentrer.

💡 Besoin de soutien pour cette transition ?
Le coaching professionnel allié à la sophrologie peut t’aider à mieux gérer cette période de changement. Ces séances permettent de retrouver confiance, de mieux gérer le stress et de prendre du recul pour mieux vivre cette nouvelle étape.

✨ En visio ou en présentiel, je suis là pour t’accompagner vers une reprise plus sereine. N’hésite pas à réserver une séance via le lien en bio.

🌱 Parce que chaque reprise est un nouveau départ, et tu mérites de le vivre pleinement, à ton rythme.

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🌧️ Pas envie...
Il y a des matins comme ça, où j’ai juste pas envie... Pas envie de sortir du lit, pas envie d’affronter la journée… tu connais ça aussi ?

Et tu sais quoi ? C’est OK ! C’est normal d’avoir des jours moins bien, des moments où l’énergie n’est pas au rendez-vous. C’est humain et ça arrive à tout le monde !
(« Tu n’es pas seul.e » comme dirait la désopilante @marineleonardi)

☀️ Et si tu changeais de perspective ? Parfois, il suffit de prendre un peu de recul pour voir les choses différemment. Prendre quelques minutes pour respirer, observer le soleil qui brille, la pluie qui tombe ou fermer les yeux et s’évader dans ses pensées.

🌈 Voir le verre à moitié plein, c’est se rappeler qu’au-delà des contraintes, il y a des moments de douceur et de sérénité à saisir. Et surtout, c’est se souvenir que demain est un autre jour, une nouvelle chance de retrouver ton élan !

🌿 Tu mérites ces petits moments pour toi. Respire, prends du recul et retrouve le goût de ta journée, à ton rythme.

✨ Et si tu te sens dépassé·e par ces moments de « pas envie », n’attends pas que la situation s’aggrave. La sophrologie et le coaching peuvent t’accompagner pour retrouver ton équilibre et mieux gérer le stress du quotidien.
Il est important de prendre soin de toi avant de basculer dans le burn-out ou la dépression.

💡ATTENTION - la sophrologie ne se substitue pas aux professionnels de santé et n’interfère jamais avec des traitements médicaux.

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🌿 Besoin de déconnecter et de t’accorder un peu de temps rien que pour toi ?
Et si tu t’offrais une parenthèse de sérénité ?
Je te propose un pack de 3 séances de sophrologie pour découvrir des outils simples et efficaces qui t’aideront à te recentrer au quotidien.

✨En seulement 3 semaines (une séance par semaine), tu auras en main des techniques faciles à intégrer dans ta routine pour te relaxer, te reconnecter à ton potentiel et retrouver ton calme, en toute autonomie, même dans les moments les plus stressants !

💫 Les bienfaits de la sophrologie :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration du sommeil
- Renforcement de la confiance en soi
- Gestion des émotions et des douleurs
… et bien plus encore !

🌱 Pack bien-être à 150€ : 3 séances, en visio ou en présentiel à Boulogne-Billancourt.
Tu repartiras avec les fiches .pdf des exercices pratiqués ensemble et 3 audios (un par séance).

💡 Bonus : la plupart des mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie lorsque le thérapeute est certifié.

📆 Réserve dès maintenant via le lien en bio.

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🌟 La Congruence : clé de l’alignement professionnel
La congruence, c’est l’harmonie entre tes pensées, tes paroles et tes actions. Dans le milieu professionnel, elle est essentielle pour établir ta crédibilité, inspirer confiance et avancer sereinement dans ta carrière.

Pourquoi la congruence est-elle si importante dans ta vie pro ?
👉 Crédibilité : lorsque tes actions sont en accord avec tes paroles, tu gagnes la confiance de tes collègues, clients et supérieurs. Être cohérent.e te positionne comme une personne fiable.
👉 Authenticité : un professionnel congruent est aligné avec ses valeurs profondes. Cela se ressent dans tes décisions, tes interactions et ton approche au travail. Cela te permet de travailler avec intégrité.
👉 Bien-être : la congruence permet de réduire les tensions internes. Plus tu es en phase avec ce que tu penses et ce que tu fais, plus tu te sens aligné.e et serein.e dans ton environnement professionnel.

🌈 Comment développer la congruence ?
- Prends le temps de réfléchir à tes valeurs : qu’est-ce qui est vraiment important pour toi ? Alignes-tu tes choix pro avec ces valeurs ?
- Sois honnête avec toi-même : si tu ressens un décalage entre ce que tu fais et ce que tu crois, c’est peut-être le moment de réajuster.
- Exprime-toi avec authenticité : ne dis pas ce que les autres veulent entendre, dis ce qui est vrai pour toi.

✨ En quête de plus d’alignement dans ta carrière ?
Je peux t’accompagner pour trouver et maintenir cet équilibre essentiel dans ta vie pro. Être congruent.e, c’est être serein.e, confiant.e et en harmonie avec soi-même !

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Tomber 7 fois, se relever 8.
🎢 La vie n’est pas un chemin tout tracé, elle est remplie de défis, de moments de doute et d’échecs.
Mais ce qui compte vraiment, ce n’est pas le nombre de fois où l’on chute, mais la force avec laquelle on se relève.
Ce proverbe japonais « Tomber 7 fois, se relever 8 » nous rappelle l’importance de la résilience (cf. post précédent).

🔥 C’est cette capacité à se relever, à faire face aux obstacles avec courage et persévérance, qui te permet de grandir et de continuer à avancer.
Chaque échec est une opportunité d’apprendre, chaque difficulté peut te rendre plus fort.e.
💪🏼 Alors, reste positif.ve, crois en toi, même quand la vie te teste !

💛 Si ce proverbe te parle, le livre « Tomber 7 fois, se relever 8 » de Philippe Labro te plaira sûrement ! Il y partage ses propres luttes et comment il a su surmonter ses moments les plus sombres. Une belle leçon de vie qui montre que, peu importe combien de fois tu tombes, tu peux toujours te relever et aller de l’avant !

✨ Ce livre m’a beaucoup aidée à une certaine époque de ma vie, et je serai ravie d’en discuter en MP si tu en as envie !

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💪🌱 La Résilience : ta Force Intérieure pour rebondir
La résilience, c’est cette incroyable capacité à rebondir face aux difficultés, à puiser en toi pour avancer, même quand la vie te met à l’épreuve. C’est une qualité essentielle, que tu peux développer pour mieux gérer les défis, que ce soit dans ta vie pro ou perso.

3 astuces pour cultiver ta résilience :
🌈 Prends du recul : parfois, il suffit de respirer profondément, de s’ancrer dans l’instant présent. La sophrologie peut t’aider à maîtriser ces moments de stress, te permettant d’y voir plus clair et de relativiser.
🧘🏼‍♀️ Adopte une routine bien-être : le sport, la méditation ou encore des exercices de respiration sont des moyens puissants pour renforcer ton mental. Ils t’aident à garder ton équilibre même dans les moments difficiles.
🚀 Transforme les obstacles en opportunités : chaque difficulté peut être un tremplin. Travailler en coaching peut te permettre d’acquérir les outils pour voir les défis et même les échecs comme des occasions de grandir, d’apprendre et d’évoluer.

Envie d’aller plus loin ?
💼💥 Que tu cherches à renforcer ta résilience dans ta carrière ou à gérer mieux ton quotidien, je t’accompagne à travers des séances de coaching ou de sophrologie adaptées à tes besoins. Un espace pour toi, accessible et surtout transformateur !

📩 DM-moi pour plus d’infos et réservons ensemble un moment pour booster ta résilience !

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🧘‍♀️Tu savais que la respiration abdominale est une des clés pour retrouver calme et sérénité ?
J’en parle beaucoup, mais ça me semble essentiel ! La respiration, c’est le « nerf de la guerre » quand on est stressé.e, fatigué.e, en colère… Et trop souvent, on respire de façon superficielle, juste avec le haut du torse. Pourtant, respirer par le ventre permet d’oxygéner pleinement ton corps et d’apaiser ton esprit !

Pourquoi adopter la respiration abdominale ?
✨ Réduction du stress : quand tu respires profondément par le ventre, ton cerveau reçoit un signal de détente. C’est la méthode idéale pour apaiser les tensions de la journée.
✨ Amélioration de la concentration : mieux respirer, c’est mieux se concentrer. Quelques minutes de respiration abdominale peuvent suffire pour clarifier ton esprit.
✨ Meilleur sommeil : en respirant plus calmement, ton corps se prépare naturellement à un sommeil réparateur.

💛 Pas besoin de matériel ou de grand espace, tu peux pratiquer la respiration abdominale partout et à tout moment !
Alors prends quelques minutes pour toi aujourd’hui, ferme les yeux, respire profondément en gonflant ton ventre... et laisse le négatif s’envoler !

Belle semaine ! ✨

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🌿 Offre-toi des moments de sérénité en seulement 3 semaines !
Tu as besoin de t’apaiser rapidement, mais tu penses que le bien-être demande trop de temps ou d’argent ?
Bonne nouvelle : le bien-être ne devrait pas être un luxe ! Je te propose donc un pack de 3 séances de sophrologie lors desquelles tu apprendras des outils simples et efficaces pour t’apaiser au quotidien.

✨ 3 séances, 1 par semaine, et c’est parti ! En seulement 3 semaines, tu seras équipé·e de techniques faciles à intégrer dans ta routine pour te recentrer, te relaxer et retrouver ton calme, même dans les moments stressants.

💫 Les bienfaits de la sophrologie :
- Réduction du stress et de l’anxiété
- Amélioration du sommeil
- Renforcement de la confiance en soi
- Gestion des émotions et des douleurs
- …

💡 Bonus : savais-tu que la plupart des mutuelles prennent en charge les séances de sophrologie lorsque le thérapeute est certifié ? Profites-en !

🌱 Pack bien-être : 150€ pour 3 séances, soit 50€/ séance au lieu de 65€.
En visio ou en présentiel à Boulogne Billancourt.

📆 Réserve dès maintenant via le lien en bio et commence ton voyage vers un quotidien plus serein.

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✨ Dans notre quotidien souvent stressant, on oublie parfois l’importance de se reconnecter à soi-même.
Les journées au travail ou à la maison peuvent être intenses, les tâches s’accumulent et on se sent vite submergé. C’est justement dans ces moments-là que se connecter à ton lieu ressource devient essentiel !
💛 Ce lieu intérieur te permet de puiser la force nécessaire pour continuer, de retrouver ton équilibre et de faire face à ce qui t’attend avec plus de sérénité.

🌈 La bonne nouvelle, c’est que tu peux accéder à cet espace de calme à tout moment.
Il suffit de fermer les yeux, de prendre une profonde inspiration et de laisser ton esprit t’emmener vers ce lieu qui te réconforte… Une forêt tranquille, une plage baignée de soleil ou simplement un souvenir doux et apaisant... Tu peux t’y réfugier en quelques secondes, même au cœur d’une journée chargée !

🌱 Prends quelques instants pour visualiser cet endroit, laisse sa tranquillité t’envahir et repars plus fort.e, plus serein.e. Parce que parfois, quelques secondes suffisent pour recharger les batteries.

💬 Et toi, quel est ce lieu qui te redonne toujours de la force ?
Partage-le en commentaire !

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✨ Mon mantra pref’ pour bien commencer la semaine !
Respire profondément, relâche les tensions et répète après moi :
💛 TOUT. VA. BIEN. 💛

🌿 Parfois, la vie nous met face à des défis, mais n’oublie jamais que chaque jour est une nouvelle chance.
Une chance d’écrire une nouvelle page, de voir les choses autrement et de progresser.

🌈 Apprendre à relativiser, c’est prendre conscience que les moments difficiles sont temporaires. Les nuages finissent toujours par passer et la lumière revient. Prendre du recul te permet de voir plus clair, de ne pas te laisser submerger et d’accueillir l’avenir avec confiance.

💪🏼 Fais confiance à demain, aux opportunités qu’il te réserve et à ta capacité à surmonter tout ce qui vient.
Le chemin n’est peut-être pas toujours facile mais chaque pas que tu fais te rapproche de tes objectifs.

💫 Alors aujourd’hui, choisis la sérénité, avance avec confiance et rappelle-toi que tu es capable de relever chaque défi.
Tout va bien… et tout ira bien. 😊

🌟 Bonne semaine à toi, pleine de nouvelles forces et d’énergie positive !

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🎉 Ça y est, tu es à la retraite !
Après des années de travail, un nouveau chapitre s’ouvre devant toi. Que tu aies hâte de savourer ce moment ou que tu te sentes un peu perdu.e face à cette nouvelle vie, sache que la retraite est une opportunité incroyable de te réinventer !

Quelques astuces pour profiter pleinement de ta retraite :
🤩 Accueille cette nouvelle liberté : profite de chaque instant pour explorer des activités qui te passionnent, te former ou simplement prendre du temps pour toi.
⚖️ Garde un équilibre : même sans les contraintes du travail, trouve un rythme qui te permet de rester actif.ve tout en prenant soin de ton corps et de ton esprit.
🥰 Reste en lien avec les autres : continue de cultiver des relations sociales, que ce soit avec des proches ou en rejoignant des activités collectives.

✨ La retraite est le début d’une nouvelle aventure ! Apprends à te connaître autrement, prends soin de toi et savoure pleinement cette liberté retrouvée. Le plus beau reste à venir !

👉🏼 Et si tu as besoin d’un petit coup de pouce, la sophrologie sera un allié formidable ! Les exercices t’aideront à trouver ton nouveau rythme, à cultiver ton bien-être au quotidien et à aborder cette transition avec sérénité.

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